بروز مشکلاتی مانند خار پاشنه، قوس کف پا، التهابات در  تاندون آشیل، پیچ خوردگی پا، شکستگی مچ و آسیب به عضلات پا مشکلاتی هستند که برای درمان آنها باید به جلسات فیزیوتراپی مراجعه کنید. حضور در این جلسات علی‌رغم هزینه‌هایی که در بر دارد، مستلزم گذراندن زمان زیادی نیز است. به همین دلیل آشنایی با مراحل انجام فیزیوتراپی پا در منزل تا حدود زیادی می‌تواند این مشکلات را حل نموده و سلامتی فرد را به او بازگرداند.

روش‌های درمان فیزیوتراپی پا در منزل

برای درمان مشکلات پا و انجام فیزیوتراپی در منزل باید با مراحل درمانی آن آشنا شوید که در ادامه به بیان آنها می‌پردازیم.

گرما و سرما درمانی برای فیزیوتراپی پا در منزل

گرما درمانی مراحلی از فیزیوتراپی است که با دستگاه انجام می‌شود و سرما درمانی به مفهوم استفاده از کمپرس یخ است. هر دو روش باعث شل شدن عضلات و افزایش گردش خون در رگ‌های فرد بیمار می‌شود.

مگنت تراپی

مگنت ترابی در حقیقت استفاده از انرژی مغناطیسی برای درمان درد پا است.

الکتروتراپی

این متد از طریق تحریک الکتریکی اعصاب پوست بیمار، درد پا را درمان می‌کند.

لیزر درمانی

لیزر درمانی روشی است که با کمک نور کم یا لیزر درمانی سرد و تولید کلاژن به کاهش درد پا کمک می‌کند.

امواج صوتی

این روش به کمک امواج صوتی با فرکانس بالا انجام می‌شود.

انجام تمرینات خاص فیزیوتراپی پا در منزل

پس از آشنایی با روش‌های مختلف فیزیوتراپی به بررسی آسیب‌هایی که می‌توان آنها را در منزل، با انجام حرکات فیزیوتراپی درمان کرد می‌پردازیم. لازم به ذکر است برای تاثیرگذاری، باید حرکات نرمشی را روزانه ۵ الی ۱۰ مرتبه به صورت آهسته و پیوسته انجام دهید.

فیزیوتراپی مچ پا

تصادف، شکستگی، در رفتگی، کشیدگی، پیچ خوردگی مچ پا در حین انجام فعالیت‌های روزانه یا حرکات ورزشی از جمله اتفاقاتی هستند که به مچ پا آسیب می‌زنند. به دلیل اینکه این عضو از بدن فشار زیادی را تحمل می‌کند، پس از انجام مراحل درمانی احتمال بازگشت درد و مشکلات قبلی وجود دارد و باید با فیزیوتراپی پا در منزل، روند درمان ادامه پیدا کند.

برای درمان مشکلات مچ پا، باید حرکات ورزشی مانند خم کردن کف پا، وارونه کردن مچ پا به طرفین، کشش سولئوس را آموزش دیده و در طول روز انجام دهید. بررسی مقاومت در برابر خم شدن کف پا، مقاومت خم شدن مچ پا و مقاومت در برابر وارونه کردن خارج از مرکز، حرکاتی هستند که باید برای درمان مچ پا انجام دهید.

فیزیوتراپی زانو در منزل

زانو یکی از بزرگترین مفاصل بدن محسوب می‌شود که در صورت آسیب دیدن، فرد را از انجام فعالیت‌های روزانه باز می‌دارد. پارگی رباط صلیبی، آرتروز، انجام حرکات ورزشی، نشستن نادرست و ضربه‌های شدید به پا، آسیب‌های زانو را شامل می‌شوند که برای درمان آنها باید حرکات زیر را انجام دهید.

 

بالا بردن پا: برای انجام این کار باید ابتدا صاف بایستید، سپس پا را از ناحیه زانو به پشت خم کرده و به حالت اولیه بازگردانید.

کشش همستریک : برای این‌کار باید به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌هایتان را در پشت قلاب کنید، سپس پا را به سمت بالا کشیده و به حالت اول بازگردانید.

بالا بردن زانو: ابتدا باید در موازات یک صندلی صاف بایستید و با دست مقابل زانوی آسیب دیده، تعادل خود را با استفاده از صندلی برقرار کنید. سپس پا را بدون شکست زانو به سمت جلو و بالا حرکت دهید.

حرکت کششی نشسته: روی یک صندلی بشینید پای آسیب دیده را روی یک صندلی در مقابلتان صاف قرار دهید. سپس خود را به سمت مچ پا، بدون شکسته زانو متمایل کنید و به حالت اول بازگردید.

فیزیوتراپی ران پا

مشکلات که در اثر کشیدگی عضلات مختلف ران پا به وجود می‌آیند، باعث می‌شود، فرد درد بسیاری را تحمل کند که برای درمان آنها می‌توان از روش‌های فیزیوتراپی پا در منزل، مانند موارد زیر کمک گرفت.

کشش عضلات نزدیک کننده ران: برای این‌کار روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را خم کرده و کف آنها را به‌هم بچسبانید. سپس زانوها را تا جایی که احساس کشش را در ران‌ها حس کنید از هم دور کرده و بعد از 30 ثانیه به حالت اول بازگردانید.

کشش همستریک: پاها را صاف روی زمین قرار دهید و بعد از آن یکی از پاها را به صورت عمودی روی دیوار گذاشته تا در کشاله ران احساس کشیدگی کنید.

دور کردن پا برخلاف مقاومت: برای این‌کار در مقابل یک در بایستید به گونه‌ای که پای آسیب دیده دورتر باشد. سپس کشی دور پای آسیب دیده حلقه کنید و طرف دیگر را بین در قرار دهید و در را ببندید. در این مرحله پای آسیب دیده را از دیوار دور کنید و چندین بار این حرکت را تکرار نمایید.

 بالا آوردن پا: ابتدا رو زمین دراز بکشید با بالا آوردن پای آسیب دیده در حالی‌که پای دیگر از زانو خم شده،  می‌توانید حرکات کششی فیزیوتراپی ران را انجام دهید.

درمان ساق پا در فیزیوتراپی پا در منزل

ضربه شدید به ساق پا که می‌تواند در هنگام انجام عملیات سنگین ورزشی اتفاق بیفتد، باعث کشیدگی و درد در این ناحیه می‌شود. برای درمان آن باید از روش‌هایی مانند سرما درمانی و تمرینات بالا آوردن پا در منزل کمک بگیرید.

سخن پایانی

انجام حرکات فیزیوتراپی در منزل ضمن صرفه‌جویی در وقت و هزینه، باعث بهبود فرد بیمار و از بین بردن مشکلات و درد او می‌شود. مهم‌ترین نکته در انجام فیزیوتراپی پا در منزل، اجرای صحیح حرکات، زمانبندی دقیق انجام آنها است که باید به آن توجه ویژه‌ای شود.