امروزه کمتر کسی است که از موبایل و لپ‌تاپ استفاده نکند. استفاده مداوم از آن‌ها باعث ناراحتی‌های گردن می‌شود. همچنین افرادی که شغل‌هایی مثل، تایپیست، دندان‌ پزشک، کارهای آزمایشگاهی و تحقیقاتی دارند یا زیاد به سمت پایین نگاه می‌کنند، بیشتر از دیگران در معرض آسیب هستند. در ادامه با این مقاله همراه شوید تا پاسخی مناسب برای دردهای خود بیابید.

علت دردهای گردن ما چیست؟

وقتی درد گردن به سراغ شما می‌آید، اولین چیزی که از خود می‌پرسید این است: چرا این درد وحشتناک به سراغ شما آمده است؟ آگاهی از علل درد گردن باعث می‌شود بیشتر به فعالیت‌های خود دقت کنید و از مهره‌های گردن خود محافظت کنید. این آگاهی هم باعث پیشگیری می‌شود هم در درمان بسیار موثر است.

فرسودگی مفاصل

با افزایش سن و استفاده زیاد از گردن، ممکن است انعطاف رباط‌های گردن کم شود، غضروف‌ها دچار ساییدگی شوند یا مایع غضروف خشک شود و در یک کلام استخوان‌ها فرسایش پیدا کنند. در این صورت، دردهای گردن شروع می‌شود.

کشیدگی زیاد عضلات

گاهی در اثر خم نگه داشتن زیاد، یک حرکت ناگهانی هنگام فعالیت‌های روزمره یا در خواب، باعث کشش عضلات گردن و درد می‌شود.

دیسک گردن

دیسک گردن در اثر از بین رفتن مایع ژلاتینی و نرم بین دو مهره یا دو استخوان ایجاد می‌شود. نبود این ماده، باعث اصطکاک و فرسایش مهره‌های گردن می‌شود.

مشکلات رشته‌های عصبی

اعصاب محیطی از گردن عبور می‌کند و به سایر اندام‌ها مثل دست‌ها و پاها می‌رود. گاهی ممکن است این رشته‌های عصبی آسیب ببینند و یا تحت فشار قرار گیرند و به تبع آن‌، درد در ناحیه گردن حس شود. فیزیوتراپی گردن در منزل، به تسریع بهبودی درد کمک زیادی می‌کند.

بیماری‌هایی مثل آرتریت روماتوئید، مننژیت و سرطان

در بیماری آرتریت روماتوئید، سیستم ایمنی بدن به بافت‌های بدن از جمله بافت گردن حمله کرده و آن را از بین می‌برد. در بیماری مننژیت نیز، مننژهای محافظتی گردن و مغز عفونی شده و کارایی حفاظتی خود را از دست داده و به تبع التهاب و عفونت، درد ایجاد می‌شود. سرطان گردن نیز می‌توان از علل خطرناک درد گردن باشد.

تمرینات لازم برای فیزیوتراپی گردن در منزل

هنگامی که دردهای گردن ظاهر می‌شود، ضروری است از کمک یک پزشک متخصص برای فهمیدن علت درد استفاده کنید و در صورت نیاز تمرینات فیزیوتراپی را شروع کنید. اما ممکن است برای عده‌ای رفت و آمدهای زیاد به مراکز فیزیوتراپی راحت نباشد؛ در این صورت استفاده از خدمات فیزیوتراپی در خانه توصیه می‌شود. بعضی از تمرینات منزل به شرح زیر است:

تمرین شراگ

در این حرکت، در حالت ایستاده دست‌ها کنار پهلوها قرار دارد. شانه‌ها را به سمت بالا حرکت داده و به عقب بچرخانید. سپس شانه‌ها را پایین آورده و دوباره آن را تکرار کنید.

تمرینات کششی برای گردن

در حالت ایستاده، گردن را به طرفین خم کنید تا کششی مناسب حس کنید. بعد از حدود ۶ الی ۱۰ ثانیه، رها کرده و برای طرف دیگر انجام دهید. برای هر طرف چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

کشش ایزومتریک با فشار دست به سر

در این تمرین در حالت ایستاده، کف دست را بر روی سمت راست یا چپ سر بگذارید و از دست به سر و از سر به دست فشار آورید تا کشش ایزومتریک ایجاد شود. برای هر دو طرف این حرکت را تکرار کنید.

 این‌ها مواردی از تمرینات فیزیوتراپی گردن در منزل بودند که با انجام آن‌ها دردهای گردن آرام‌تر می‌شود.

نکات ساده‌ای برای پیشگیری از گردن درد

·         از بالشت‌های مناسب هنگام خواب استفاده کنید.

·         برای کار کردن و مطالعه‌های طولانی مدت از میز و صندلی استاندارد استفاده کنید.

·         ورزش‌های آسیب‌زننده و سنگین انجام ندهید و زیر نظر مربی ورزش کنید.

·         مدت طولانی گردن خود را خم نگه ندارید و در طول روز کشش به گردن خود دهید.

سخن پایانی

درد گردن ممکن است به دلایل مختلفی برای هر شخص پیش آید. سعی کنید با رعایت نکات ساده و مراقبت از گردن از بروز درد جلوگیری کنید. چنانچه دردهای شدید مانع از کار و فعالیت باشد، فیزیوتراپی در منزل  در کنار درمان‌های دیگر، بسیار به تسکین دردهای شما کمک خواهد کرد. می‌توانید از کمک یک فیزیوتراپ در مراکز درمانی یا منزل بهره ببرید.